计算机族职业病 –眼睛不适

您最近常觉得眼睛酸痛吗?

您最近常觉得眼睛干涩吗?

您最近常觉得头痛吗?

如果您有以上的症状

您可能已经得到计算机族的职业病-眼睛不适

随着计算机的进步及普及化，计算机已是民众日常生活中的必备品，不管是学生、上班族、家庭主妇，甚至连老大爷、大妈都知道如何上网，可见计算机的影响力有多大!

但随着使用计算机的时间愈长，眼睛酸涩疲劳、视力模糊等不适现象也日益增加。根据统计指出:有百分之七十至七十五的人长时间使用计算机，会产生（计算机族
的视觉与眼部不适症候群），其症状包括眼睛酸涩、头痛、视力模糊及背部肩膀肌肉酸痛及僵硬，症状轻微者会影响工作效率；症状严重者会造成视力减退及关节病
变。另根据今年日本最新的研究报告指出：感到眼睛疲劳的计算机族中，有高达1/3，其泪水干涩程度已达干眼症的诊断标准。所以千万不要忽略眼睛的不适,尤
其是近视、远视、老花眼、斜视的朋友，一旦发现眼睛有异常现象，请尽早找眼科医师诊断治疗。除了找医师诊断治疗外，调整使用计算机的方式及眼睛食补也是维
持眼睛健康不错的方法!

正确使用计算机的8大法则

1. 不要将计算机摆在窗边，避免光源从头顶上方照射造成反光。

2. 计算机屏幕要比眼睛来的低

3. 计算机屏幕和眼睛距离60公分

4. 使用计算机专用的文件架放要处理的文件

5. 每看计算机一小时眼睛要休息5分钟(如果可以请闭起眼睛才能达到完全的休息)

6. 多眨眼睛

7. 在桌上摆一杯水增加周边湿度

8. 双手摩擦敷在闭着的眼睛外

眼睛的食补

我们的眼睛能够看的见东西是因为眼睛有网膜，而视紫质是网膜的感光物质，也就是在光线照射下视紫会产生化学反应而产生一个讯号，透过神经传导到大脑，才完
成看的动作。但随着用眼的过度、外界的刺激、紫外线的照射等因素，使得眼睛产生提早老化、眼睛过干而疲劳酸涩、眼球最外层组织受损、视神经传导迟缓等问
题，除了透过眼科医师的诊疗及执行正确使用计算机的8大法则外，其实补充眼睛必需要的营养素，在保护眼睛的过程中也是非常重要的。

1. 眼睛疲劳的食补:

眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象，维生素A或b葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性，此外维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。

2. 视线模糊的食补

大部份的人在使用计算机一段时间后，往往会有看不清字或是觉得视线模糊的困扰；另外有些人只有在晚上光线昏暗时才有视力明显变差的情形，这也就是一般大家
所知的夜盲症。适当维生素A或是b葫萝卜素或是目前市面上流行的越桔中所含花青色素类等，对于视线模糊或是在黑暗中快速调整视力等，皆有不错的效果。

3. 维持视神经系统正常的食补

严重的视神经萎缩会造成失明。维生素B群尤其是维生素B1、B12，和视神经健康有非常密切的关系，若缺乏维生素B1、B12，易造成神经炎及神经病变。

4. 抗组织老化的食补

过多自由基会对眼睛组织造成伤害，包括白内障等眼睛的疾病，严重者也是会造成眼睛失明的问题，所以能够和自由基直接作用的营养素，也就是抗氧化营养素，如b葫萝卜素、维生素A、C、E 、越桔中的花青色素类等，能够预防白内障等的进一步恶化。

眼睛是灵魂之窗，要好好保护它，若有任何不适的现象，一定要尽早看医师，而正确使用计算机及适当的眼睛食补，则是不错预防眼睛受伤害及医疗之外的辅助疗法。

附：

对眼睛有益的食物：

深绿色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、红萝卜、木瓜、蕃石榴、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、瘦肉等。

根据研究显示: 老板给员工的工作太多也会造成眼睛疲劳喔!

使用护目镜可以避免眼睛疲劳吗? 答案是不行